Home / Mẹo giảm cân / Giảm cân thành công trong 1 tháng với thực đơn đơn giản

Giảm cân thành công trong 1 tháng với thực đơn đơn giản

Giảm cân thành công trong vòng 1 tháng giúp chị em có được vóc dáng hoàn hảo như ý muốn. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân, trong đó dinh dưỡng hay thực đơn khoa học đóng vai trò quan trọng nhất, quyết định đến 70% hiệu quả quá trình giảm cân của bạn. Phương pháp giảm cân bằng thực đơn trong 1 tháng sau đây đòi hỏi các bạn phải kiêng trì thực hiện, kết hợp với các bài tập thể dục hằng ngày để đem lại kết quả tốt nhất.

giảm cân thành công sau 1 tháng
Quá trình giảm cân đòi hỏi nỗ lực, nghiêm túc và cả sự cố gắng

Có thể bạn quan tâm:

Thức ăn giảm cân cấp tốc cực nhanh và hiệu quả

Cách giảm cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện

Bạn cần chuẩn bị gì trước khi thực hiện thực đơn giảm cân thành công trong 1 tháng

Trước khi thiết kế thực đơn giảm cân cho mình, bạn cần tính toán chỉ số BMI, đây là chỉ số quan trọng nhất đánh giá tình trạng hiện tại của cơ thể bạn. Chỉ số BMI được tính như sau:

BMI = cân nặng/ (chiều cao x chiều cao)

Cân nặng được lấy đơn vị là kg, và chiều cao lấy đơn vị là mét

Nếu BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 – 23 có ghĩa là bạn đang nằm trong trạng thái bình thường và không phải gọi là béo phì.

Bảng tính BIM của người châu á
Bảng tính BIM của người châu á

Tuy nhiên, một thực tế cho thấy không phải ai có chỉ số BMI bình thường cũng có thể có được vóc dáng hoàn hảo. Nguyên nhân chính là do lượng mỡ thừa trong cơ thể quá nhiều và điều này khiến cho bạn gặp phải tình trạng béo bụng, người xồ xề mất thẩm mỹ. Do đó, bạn phải cải thiện chế độ ăn uống của mình để tăng cơ và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Giảm cân thành công nhờ thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Hoàng Anh – Á hậu Việt Nam năm 2016 đã kiên trì giảm cân và có được vóc dáng hoàn hảo để thực hiện ước mơ của mình. Cô nàng đã quyết tâm không ngừng nghỉ để có thể cắt giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể xuống mức hoàn hảo và có thể tự tin sải bước trên thảm đỏ, chúng ta cùng tham khảo thực đơn giảm cân của Hoàng Anh trong 1 tháng nhé.

mẹo giảm cân thành công của á hậu hoàng anh
Á hậu Hoàng Anh đã thực hiện giảm cân thành công

Thực đơn giảm cân thành công – ngày 1

Bữa sáng: 1 trái cam + 2 miếng bánh mỳ nhỏ + 1 ly cafe hoặc trà (không đường)

Bữa trưa: 1 quả cam + 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua

Bữa tối: 2 quả cà chua + ½ kg rau xanh hoặc dưa chuột + 2 miếng bánh mì nhỏ

Thực đơn giảm cân thành công – ngày 2

Bữa sáng: 1 trái cam + 2 miếng bánh mỳ nhỏ + 1 ly cafe hoặc trà (không đường)

Bữa trưa: 1 quả cam + 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua + 2 miếng bánh mỳ nhỏ

Bữa tối: 25g thịt bò băm nhỏ + 1 trái cà chua chín + 1 mảnh bánh mỳ + 1 ly trà hay cafe không đường

Thực đơn giảm cân thành công – ngày 3

Bữa sáng: 1 trái cam + 2 miếng bánh mỳ nhỏ + 1 ly cafe hoặc trà (không đường)

Bữa trưa: 1 quả cam + 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua + 1 xà lách xanh nhỏ

Bữa tối: 125g thịt bò băm nhỏ hấp cơm+ 1 trái cam, 1 miếng bánh mỳ nhỏ + 1 ly cafe hoặc trà

Thực đơn giảm cân thành công – ngày 4

Bữa sáng: 1 trái cam + 2 miếng bánh mỳ nhỏ + 1 ly cafe hoặc trà (không đường)

Bữa trưa: 125g phô mai tươi + 1 trái cà chua chín + 1 miếng bánh mỳ nhỏ

Bữa tối: 125g thịt bò băm nhỏ hấp cơm+ 1 trái cam, 1 miếng bánh mỳ nhỏ + 1 ly cafe hoặc trà

Thực đơn giảm cân thành công – ngày 5

Bữa sáng: 1 trái cam + 2 miếng bánh mỳ nhỏ + 1 ly cafe hoặc trà (không đường)

Bữa trưa: 200g thịt bò hoặc cá luộc + 1 trái cà chua + 1 miếng bánh mỳ nhỏ

Bữa tối: 500g rau luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 trái cà chua

Với thực đơn này, bạn sẽ giảm khoảng 1 – 3kg sau 5 ngày. Cứ sau 1 liệu trình, bạn ăn uống trở lại bình thường trong 2 ngày và tiếp tục thực hiện.

Có thể bạn quan tâm:

Giảm cân sau sinh mổ cực đơn giản và hiệu quả

Giảm cân sau sinh cực đơn giản với 5 mẹo sau

Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng

kiên trì giảm cân thành công
Kiên trì và nỗ lực sẽ giúp bạn giảm cân thành công

1 tháng đối với những người giảm cân thực sự không phải là khoảng thời gian ngắn. Do đó, chúng đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì từ phía người thực hiện. Một số lưu ý nhỏ sau giúp bạn giảm cân thành công:

Thứ nhất, trong thời gian thực hiện thực đơn giảm cân nêu trên, bạn tuyệt đối không được động đến bia rượu và các loại bánh ngọt. Đây là những thực phẩm có tác động cực kỳ xấu đến sức khỏe của bạn.

Thứ hai, nước chanh muối ấm vào buổi sáng rất tốt cho dạ dày, giúp tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn tốt hơn. Đồng thời, nước chanh muối cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao, giúp da bạn trở nên đẹp và mịn màng hơn.

Nếu bạn bị mắc các bệnh tiểu đường hay tim mạch và đang tiến hành điều trị thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ giảm cân thành công trong 1 tháng nêu trên.

Check Also

Liệu trình giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú

Liệu trình giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú sẽ giúp các bà ...

Giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh giảm 5kg trong 1 tháng

Giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh? Làm thế nào để nhanh chóng ...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *